У мене погана пам'ять. Як бути?

 

 доктор психологічних наук, професор Кузьменко Віра Ульянівна.

       Те, про що ти запитуєш, дуже важливе. Адже саме пам'ять дозволяє людині бути тим, ким вона є - діяти у навколишньому світі, усвідомлювати своє власне "Я", засвоювати норми і правила дорослого життя, тримати своє слово, вчитися, кохати. Так, навіть кохання не може бути без пам'яті! Адже для того, щоб кохати потрібно хоч би взнавати того, кого любиш.

Втім, хороша пам'ять далеко не завжди гарантує хороший інтелект. Іншими словами, людина з хорошою пам'яттю може бути безглуздою, а людина з поганою пам'яттю - досить тямущою. Проте, пам'ять має велике значення для засвоєння будь-якої інформації.

Існують різні типи пам'яті. Який у тебе?

        Деяким досить уважно ПРОСЛУХАТИ пояснення вчителя, аби добре запам'ятати матеріал. У них пам'ять слухова.

      Іншим, аби запам'ятати, потрібно обов'язково зав'язати вузлик на хусточці, намалювати схему, ЗАПИСАТИ план або накидати конспект. Це так званий моторний тип пам'яті.

       Є люди, яким потрібно обов'язково БАЧИТИ матеріал, читати текст. У них зорова пам'ять.

      Але в житті не так часто зустрічаються чисті типи пам'яті. Зазвичай вони мають "змішаний" характер. Тому треба визначити особливості своєї пам'яті і намагатися максимально використовувати ті з них, які сильніші, але при цьому розвивати ті, які слабкіші.

     Пам'ять можна розвивати. Для цього існує багато різних способів.

       Найефективніший - заучування напам'ять вірші або невеликі уривки художньої прози. Так, нашу пам'ять можна тренувати так само, як спортсмен накачує м'язи. А для цього щодня пам'ять потрібно навантажувати, заставляти її працювати.

      Можна потренувати пам'ять і так: візьми книгу і уважно розглянь яку-небудь ілюстрацію.    Потім закрій її і розкажи все, що запам'яталося. Знову відкрий для того, щоб відзначити моменти, які залишилися непоміченими. Знову розкажи про те, що змальоване на малюнку. І знов перевір себе.

Хобі - відмінний спосіб укріпити свою пам'ять. Немало колекціонерів (філателістів, нумізматів) - відрізняються солідною ерудицією, а шанувальники гербаріїв прекрасно орієнтуються в ботаніці. Більшість знань вони засвоюють граючи, поєднуючи приємне з корисним. Подумай і ти над тим, як твоє захоплення може допомогти в розвитку пам'яті.

        Розвинути зорову пам'ять допоможе така вправа. Перед сном спробуй як можна яскравіше представити деталі денних вражень (при цьому прагни концентруватися на позитивних подіях). Відтвори по пам'яті порядок книг на полиці, пригадай, що де лежить в ящиках столу.

Для розвитку слухової пам'яті корисною буде наступна вправа: повторюй сказане теле- або радіо - диктором з інтервалом в декілька секунд, як це робить перекладач-синхроніст. Прагни копіювати не лише текст, але і інтонації, довжину пауз.

Допоможуть в розвитку пам'яті спеціальні вправи, що нагадують дитячі ігри.

      Наприклад, гра "Що змінилося?"

     Хід гри: двоє людей стають один проти одного і запам'ятовують, хто як одягнений. Потім, по сигналу, одночасно обертаються спиною один до одного і вносять яку-небудь зміну до свого одягу. Після чого повертаються у вихідне положення і вгадують, що змінилося.

Якщо займатимешся систематично, то вже через два-три місяці відчуєш перші результати.

        Існують спеціальні ПРАВИЛА, які полегшують запам'ятовування.
Запам'ятай їх і розкажи своєму товаришу.

• Виділяй в новій інформації щось добре знайоме, встановлюй асоціативні зв'язки з цією інформацією.
• Коли учиш - записуй, малюй схеми, діаграми, кресли графіки, малюй в повітрі, коротше, дій!
• Став мету - запам'ятати надовго.
• Користуйся смисловими опорами, смисловим угрупуванням - хто добре осмислює, добре запам'ятовує і довго пам'ятає.
• Починай повторювати до того, як матеріал почав забуватися.
• Заучуй і повторюй невеликими дозами.
• Краще учити по одній годині сім днів, чим сім годин один день.
• Якщо отримав завдання у вівторок на п'ятницю, не чекай четверга: вивчи відразу, а напередодні лише повтори.
• Після математики вивчай історію, після фізики - літературу: пам'ять любить різноманітність.

НЕ МОЖУ ВІДПОВІДАТИ БІЛЯ ДОШКИ, ХВИЛЮЮСЯ. ЩО РОБИТИ? (Андрій С., 14 років)

         Багато досвідчених ораторів нервуються перед виступами, відомі артисти трясуться перед концертом, а спортсмени - хвилюються перед важливими змаганнями. Стан, супутній людині перед відповідальною справою з невизначеним результатом, психологи називають ПЕРЕДСТАРТОВИМ. Це може бути страх перед відповіддю біля дошки, хвилювання перед відповідальною розмовою, очікування, що викличуть відповідати невивчений урок.

      Для психічно сильної і врівноваженої людини такий період означає більш напружену діяльність, мобілізацію всіх своїх резервів. Якщо ж цих якостей немає, то найчастіше виникає побоювання не впоратися із справою, метушливість, страх, тривога за наслідки. Деколи людина виявляється настільки деморалізованою, що практично "вибуває з гри".

Існує досить багато прийомів, які дозволяють впоратися з передстартовим хвилюванням. Ось деякі з них.

       Підготовка і ще раз підготовка! Прийшовши у клас, покрутися на тому місці, де тобі, можливо, доведеться відповідати. Постій там, звикни до місцевості, порисуй на дошці, оглянь простір - зроби його своїм. Ну що? Нічого страшного не спостерігається - витерті парти, знайомі фізіономії однокласників (самі нічого не знають), списана дошка. Якщо в класі нікого немає - спробуй поговорити - голосно, неначе для всіх. Втім, навіть, якщо в класі хтось є - ще краще! - спробуй зробити яке-небудь оголошення, повідом приємну новину тощо.

      Дихаєте рівно! Коли тебе викликали - НЕ КВАПСЯ! Виходь до дошки повільно, не кваплячись, не збиваючи дихання, цей час використовуй для того, щоб зібратися з думками, пригадати вміст відповіді. Вийшовши до дошки, не починай відразу торохтіти і сипати даними - зроби паузу, переведи дихання, а в цей час ще раз зберися з думками. (До речі, ти не палиш? Якщо так, то тобі краще кинути).

       Двійник. Вийшовши в центр класу, уяви, що це не ти паришся і червонієш біля дошки, а хтось інший - твій двійник. А ти в цей час спокійнісінько похрускуєш чіпсами на останній парті і в одне вухо слухаєш дзижчання свого товариша. Ну як, вийшло?

Бувалий. Як відомо, звичне і знайоме хвилює менше, ніж невідоме. Тому, опинившись біля дошки, зрозумій, що ти тут не вперше, і позаду і попереду у тебе ще багато таких виходів - як вдалих так і невдалих. Втім, краще частіше згадувати саме вдалі відповіді - вони вселяють упевненість в своїх силах.

     Тріумф. Цього разу завдання полягає в тому, аби переконати себе в тому, що все буде в порядку і тебе чекає тріумф - пошана вчителя, вдячність батьків і визнання однокласників. АЛЕ! Успіх багато в чому залежить те того, наскільки ти підготувався до уроку.

Буває і гірше. Повір в те, що твоя відповідь біля дошки - ситуація вельми рядова, така, що легко забувається, десь навіть буденна і для інших малоцікава. Тому чи варто витрачати свої нервові клітини? Адже бувають ситуації і гірші. Ось, наприклад, одного дня мій знайомий зустрів в тайзі ведмедя... і навіть вчительки поруч не виявилося.

       А що коли не чекати, трясучись, поки тебе викличуть, а підняти руку - і будь що буде!

Джерело: http://korysne.ostriv.in.ua/